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幸福

更新日期:2021年11月29日

笔记本电脑和水果


远程工作时保持健康的小贴士

远程工作时照顾好自己的健康和幸福是很重要的.

以下是一些可以让你在远程工作期间保持健康的注意事项:

  • 花点时间关注你的精神、身体和情感健康.
  • 与他人保持(虚拟)联系.
  • 养成健康的卫生习惯
  • 定期健康饮食. 吃得好有助于保持你的身心健康. 检查 健康饮食指南 对配方的想法.
  • 保持身体水分充足,多喝水
  • 尽可能开窗,让新鲜空气流通

精神、身体和情感健康

有几个机会可以让你确保你的精神, 远程工作期间的身心健康.

首先制定一个计划,安排你的体检, 精神和情感健康活动是你日常和每周例行的一部分.

身体健康

健身有助于打破常规,提高内啡肽水平. 你不需要任何特殊的设备, 散步(同时保持身体距离)或进行体重锻炼也很好. 许多在线网站提供免费的锻炼视频,你可以从各种锻炼中选择. 在开始任何新的锻炼之前,知道你的极限!

  • 拉伸. Kristina Driller创造的 这些简短的教学视频 哪些设计是为了让你在家里起床走动并活动身体. 请稍微休息一下,慢慢做伸展运动,找到最适合你身体的运动. 伸展运动分为下半身和上半身,只需要60 - 120秒, 减少疼痛的风险.
  • 身体的教练 在家有很多可以做的运动吗.
  • 瑜伽下载 YouTube频道提供各种各样的瑜伽课程.
  • 私人教练 卡拉米 分享了一个你可以在家里做的简单的日常锻炼吗.
养成健康的卫生习惯
  • 勤洗手. 使用soap. 20秒. 然后干. 这通过打破病毒的保护泡来杀死病毒. 如果你的手不干净,不要触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴.
  • 对着手肘或纸巾咳嗽或打喷嚏. 将用过的纸巾立即放入垃圾桶或袋子中. 然后彻底洗手.
  • 如果你和家人或室友住在一起, 确保你们都有健康的卫生习惯和咳嗽礼仪.

精神和情感健康

在任何强加的自我隔离时期,你可能会经历不同的情绪阶段. 本文选自《澳博体育app》 将其中一种情绪标记为悲伤,并提供各种建议来克服它.

以下是一些帮助你保持精神和情感健康的建议:

澳博体育app幸福中心 还在线. 如果你正在寻找一个空间的日常幸福的灵感和想法, 这是一个值得投入的地方. 连接通过 脸谱网 or Instagram.

作为社会人,澳博体育app有一种需要 与他人联系,试着 这些建议 在自我隔离中继续建立人际关系.

正确看待事物. 使用可靠的来源获取有关新型冠状病毒肺炎的新闻:选择少量可信的媒体来源,这样当你搜索有关新型冠状病毒肺炎的新闻时,你看到的不是假新闻, 观点碎片和病毒式传播会增加你的焦虑. 政府的 新型冠状病毒肺炎网站 提供有关新西兰新型冠状病毒肺炎的准确、最新信息. 一定要从新闻中休息一下.

平衡 你读到的新闻故事都是来自世界各地的好消息. 你可以在网上或Instagram上关注它们 @Good or @Upworthy.

让自己活在当下 专注于最重要的事情:

  • 练习感恩. Write down the things you are grateful for; your health, 你的工作, 你爱的人, 让澳博体育app能够连接的技术.
  • 想想你会说什么来安慰朋友,然后对自己说这些话
  • 避免catastrophising. 相反,管理你的担忧. 想象你把它们放进一个盒子里, 你可以再看一遍,但要记得盖上盖子,继续处理其他事情.
  • 找一些能让你有掌控感的活动, 这些可以是简单的事情,如铺床或散步
  • 参加一些放松心情的活动,看一场喜剧,听令人振奋的音乐
  • 使用 肯定卡
  • 能力小组分享他们的指导,有意识地集中澳博体育app的注意力通过澳博体育app的 影响圈.

呼吸这听起来很简单,但当你开始感到不知所措时,深呼吸. 这是一个 5分钟简单的音频呼吸练习. 能力小组还分享了他们的封锁指导 良好的呼吸实践.

提供 帮助别人, 寻求帮助 当你需要的时候. 查看他人, 向你的经理和其他团队成员公开你的远程工作经历,如果你开始觉得自己需要帮助,尽快向他们寻求帮助(选项见下文).

有很多 额外的资源 可以帮助你保持精神和情感健康,建立你的适应力, 这些包括:

  • 精神健康基金会已经启动 通过在一起; a national mental health and well-being campaign to help New Zealanders get through the 新型冠状病毒肺炎 outbreak – together.
  • 只是一个想法 开发了一个简单易用的在线模块吗, 应对新型冠状病毒肺炎带来的压力和日常生活中断的实用策略.
  • 瓜健康 提供自我照顾和支持的社区来帮助你保持健康.
  • 痴呆 是一款帮助几维鸟在新型冠状病毒肺炎中茁壮成长的免费应用程序吗.
  • 澳博体育app的EAP供应商有很多在线资源,提示和技巧来帮助你. All 工作人员 members have access to these resources; just go to the Benestar网站 然后注册公司ID: uniwaikato和令牌:w27. 这将使您能够建立自己的帐户和个性化您的资源.
  • 南十字会免费提供 StayingWell; a site with information on how to stay physically active, mentally strong and engaged with peers.
  • 平静 提供资源,以协助精神和情感健康.
  • 面对COVID 是否有一套切实可行的措施来有效应对危机, 使用接受和承诺疗法(ACT)的原则.
  • 露西·霍恩的16分钟TED演讲 强调了建立弹性的三个策略.
  • 新西兰福祉和恢复力研究所应对新型冠状病毒肺炎的实时恢复力战略

管理你的财务

了解更多关于 政府提供资金支持.

MoneyTalks 是否有免费的帮助热线为个人、家庭和whānau提供预算建议.


进一步的支持

澳博体育app的许多员工可能会为自己感到担心, 他们在美国和海外的家人和亲人.

如果您需要额外的支持,澳博体育app鼓励您:

  • 和你的经理谈谈 HR 来解决你可能存在的任何担忧或正在经历的挑战
  • 澳博体育app的员工援助计划(EAP)供应商, Benestar,电话(0800 360 364)或电邮 (电子邮件保护)
  • 打电话或者发短信 1737; New Zealand’s national mental health & 成瘾求助热线号码或电话 0800生命线(543 354) 获得即时的外部支持
  • 访问 只是一个想法,一个帮助心理健康的免费在线学习工具

请注意身体健康, 与你的团队成员和你周围的人交流, 如果你需要额外的支持,联系他们.


如果你感到不适,你应该怎么做?

如果您开发 流感样症状 (咳嗽, 发烧和呼吸短促), 请立即致电健康热线0800 358 453或致电你的医生,这很重要.

如果您正在接受新冠病毒检测和/或正在进行自我隔离,请填写 工作人员 or 学生 新型冠状病毒肺炎请澳博体育app. 根据2020年隐私法案,这些信息将被保密.

它是可以的...

有好日子,也有不太好的日子

出去散散步,整理一下思绪,或者听听音乐

让别人知道你什么时候不在

与同事在线交流

在正常工作时间去乳品店,避免高峰期

(. . . 然后在回家的路上拿一块惠特克的巧克力来嘲笑一番)

谈论它

不要谈论它

限制新闻摄入量

不在工作时间查看邮件

进入生存模式,专注于现在需要做的事情

感觉你不像平常那样高效

花点时间学习新的工具和工作方式

帮助别人度过难关

寻求帮助

whānautica放在第一位

有一个哭

对此一笑置之

白天休息,伸展身体,呼吸

经历高潮,感受低谷

没关系

IF...

你的家人,宠物,室友会打断你的电话

你感到不知所措

你会感觉很好的

你在外面散步,同时参加一个Zui (Zoom hui)

你花时间做你喜欢的事情,只为你自己

没关系 在你需要的时候寻求支持.